5 conseils pour la prévention du cancer du sein (2023)

5 Conseils de prévention du cancer du sein que vous devriez commencer immédiatement

Outre le cancer de la peau, le cancer du sein est le cancer le plus fréquent chez les femmes, avec 1 femme sur 8 étant touchée par la maladie, selon l'ACS.

La bonne nouvelle est que moins de femmes meurent du cancer du sein qu'auparavant. Le cancer n'est pas une fatalité. Les femmes ont plus de contrôle sur la maladie qu'elles ne le pensent. Tout ce que nous faisons à partir du moment où nous nous réveillons - de ce que nous mangeons et buvons jusqu'à ce que nous fassions ou non de l'exercice et évitons le BPA, les parabènes et autres produits chimiques cancérigènes - est un facteur qui peut activer ou désactiver les interrupteurs génétiques de notre corps, y compris ceux qui peuvent mener au cancer. Le risque de nombreux cancers, y compris le cancer du sein, peut être considérablement réduit en adoptant un mode de vie sain.

Malheureusement, le plus grand risque de cancer du sein est tout simplement d'être une femme - mais prendre certaines précautions peut réduire vos risques de développer la maladie. Voici par où commencer.

1. Privilégiez le sommeil et la réduction du stress

Il est triste de constater que notre culture ne valorise pas le sommeil.

Si vous vous sentez fatigué et paresseux pendant la journée, cela signifie que vous n'avez pas assez dormi. La plupart des gens ont besoin de sept à huit heures de sommeil réparateur pour être en bonne santé.

C'est un fait que l'homme passe ~1/3 de sa vie à dormir (8 heures sur 24). Le sommeil est un état physiologique important et nécessaire au fonctionnement biologique humain. D'après l'expérience de chacun de nous, nous sentons qu'après avoir dormi, nous nous réveillons détendus et renouvelés de la charge mentale et physique de la veille, frais et prêts à reprendre le travail et à communiquer socialement. Cela se produit parce que notre organisme bénéficie de cet état de récupération au cours duquel l'activité métabolique et neuronale est réduite. Il a un rôle important car pendant le sommeil nous augmentons le processus de division cellulaire.

On pense que le stress peut affecter les systèmes nerveux, endocrinien et immunitaire. Le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire, vous rendant moins résistant aux maladies.

Biologiquement, il serait logique que le stress puisse favoriser la croissance ou la propagation du cancer du sein. Lorsque nous sommes stressés, nous sécrétons une hormone appelée noradrénaline - une de nos hormones de stress. La noradrénaline, d'autre part, peut stimuler la formation de vaisseaux sanguins par le cancer (angiogenèse) et favoriser la métastase (propagation du cancer). D'autres études à la recherche de ce qu'on appelle «l'activité de la télomérase» suggèrent également qu'il pourrait y avoir une base biologique derrière le stress facilitant la récurrence ou la propagation du cancer.

Passer à l'action: Enfin, nous savons que le stress peut causer de l'insomnie. Nous avons également appris que l'insomnie peut être dangereuse pour les personnes qui ont eu un cancer, car elle a été associée à des taux de survie plus faibles pour les femmes atteintes de certains types de cancer du sein.

Le stress peut causer de l'insomnie et un bon sommeil combat le stress. Un sommeil de qualité et la lutte contre le stress sont donc deux stratégies efficaces pour lutter contre le cancer.

2. faire de l'exercice

Pourquoi c'est important?

L'exercice semble protéger contre le cancer du sein de plusieurs façons. Tout d'abord, il aide à contrôler le poids. Une étude de l'ACS a révélé que les femmes qui avaient pris 10 à 15 kg depuis l'âge de 18 ans étaient 40 % plus susceptibles de développer un cancer du sein que celles qui n'avaient pas pris plus de 2.5 kg.

La faute aux œstrogènes, qui peuvent stimuler la croissance cellulaire, et donc le cancer du sein. Avant la ménopause, la plupart des œstrogènes sont produits par les ovaires. Mais après la ménopause, les ovaires cessent de pomper l'hormone et la plus grande partie devient du tissu adipeux. Plus il y a de graisse dans le corps d'une femme, plus il y a d'œstrogènes.

Deuxièmement, l'exercice modifie le métabolisme des œstrogènes. Pour les femmes qui faisaient de l'exercice régulièrement, le rapport entre les «bons» œstrogènes et les «mauvais» œstrogènes endommageant l'ADN s'améliorait d'environ 25%. Des recherches antérieures ont montré que plus ce ratio est élevé, plus le risque de cancer du sein chez une femme est faible.

Il est recommandé de viser 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine.

3. Éviter les tests de dépistage inutiles

Pourquoi c'est important?

La mammographie est un pilier de la surveillance du cancer du sein, mais les rayonnements ionisants - le type de nombreux tests de dépistage de haute technologie - sont un facteur de risque de la maladie car ils peuvent provoquer des mutations de l'ADN dans les cellules.

Il en va de même pour les radiographies dentaires annuelles et les contrôles de sécurité à l'aéroport.

Les femmes qui ont subi une radiothérapie au niveau de la poitrine pour des cancers antérieurs, tels que la maladie de Hodgkin et le lymphome non hodgkinien, ont un risque significativement plus élevé de développer un cancer du sein. (Plus la dose est élevée et plus l'âge au traitement est précoce, plus le risque est élevé.)

Passer à l'action: Les radiographies ne doivent être pratiquées que lorsque « le médecin référent juge qu'elles sont nécessaires pour répondre à une question clinique ou pour orienter le traitement d'une maladie ». Si le médecin vous dit que vous avez besoin d'une radiographie, assurez-vous de comprendre pourquoi. si vous n'êtes toujours pas sûr d'en avoir besoin, demandez un deuxième avis.

4. Envisagez d'allaiter

Pourquoi c'est important?

Les femmes qui allaitent leurs enfants pendant les 2 premières années ont un risque réduit de 10 % de mourir d'un cancer par rapport à celles qui ne le font pas.

Une des raisons : parce qu'une femme n'a pas ses règles pendant l'allaitement, elle limite le nombre de cycles qu'elle a tout au long de sa vie, ce qui réduit la quantité d'œstrogène à laquelle son corps est exposé.

Passer à l'action: Il existe des preuves significatives suggérant que l'allaitement réduit le risque. Si une mère peut le faire, ça vaut le coup d'essayer. En d'autres termes, vous avez entendu des experts dire que « le sein est ce qu'il y a de mieux » pour les bébés, et maintenant il existe des preuves supplémentaires que c'est aussi ce qu'il y a de mieux pour les mamans.

5. Mangez les bons aliments tous les jours

Pourquoi c'est important?

La recherche continue de produire des preuves prometteuses que l'alimentation peut affecter le risque de cancer. Par exemple, il a été récemment découvert que les femmes qui avaient les niveaux les plus élevés de caroténoïdes dans le sang - y compris le lycopène et le bêta-carotène - avaient un risque de cancer du sein de 19 % inférieur à celles qui avaient les niveaux les plus bas. Les caroténoïdes - pigments vivants qui agissent comme antioxydants - se trouvent dans les fruits et légumes tels que les légumes-feuilles, les carottes, les patates douces, les tomates et les poivrons rouges. Les femmes qui consommaient plus de caroténoïdes avaient un risque encore plus faible de développer un cancer du sein sans récepteurs aux œstrogènes (qui est souvent plus agressif).

D'autres phytonutriments, dont le sulforaphane (qui se trouve dans les légumes crucifères comme le brocoli) peuvent également protéger contre le cancer du sein.

Passer à l'action: il est recommandé de manger au moins 2.5 tasses de fruits et légumes par jour, en limitant la viande transformée et rouge, et en choisissant des grains entiers pour aider à réduire les risques de tous les types de cancer.

• Un plan de bataille

Il convient de noter que les substances naturelles extraites uniquement de plantes sauvages sont une arme très puissante dans la lutte contre le cancer, quel que soit le stade du patient atteint de cancer, ainsi qu'une bonne nutrition, des exercices physiques , le maintien d'un poids santé, l'importance du sommeil et combattre le stress peut vous aider à prévenir le cancer du sein, mais si vous avez déjà reçu un diagnostic de ce type de cancer, vous avez besoin de remèdes spéciaux à base de plantes.

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